Comment rester en forme et perdre du poids au quotidien : 17 astuces à adopter
Faire les exercices nécessaires pour garder la forme et perdre du poids peut prendre du temps et demande une certaine organisation si l’on veut être régulier. Mais il existe d’autres manières de rester en forme au quotidien, sans nécessairement passer des heures à la salle de sport. Voici 17 astuces à adopter pour rester en forme et perdre du poids :
Au travail
- Tous les jours, sortez pour marcher à la pause de midi. Non seulement cela vous permettra de vous dégourdir les jambes, mais en plus, vous aurez davantage d’énergie et de concentration pour terminer la journée.
- Trouvez un endroit pour manger à une quinzaine de minutes de marche de votre lieu de travail. Cela vous permettra de faire de l’exercice tout en profitant d’un moment de détente.
- Profitez de vos conversations téléphoniques pour bouger. Levez-vous et marchez ou effectuez quelques exercices pour les poignets et les bras en prenant une bouteille remplie d’eau comme poids.
- Prenez l’habitude de faire des exercices en position assise devant l’ordinateur, comme des contractions abdominales et dorsales, des rotations d’épaules et des étirements.
- Remplacez la pause-café par une pause-étirements.
Dans les déplacements
- Plutôt que de prendre la voiture, optez pour la marche ou le vélo lorsque c’est possible.
- Garez-vous à 15 minutes de marche de votre destination, ou descendez à un arrêt d’autobus ou une station de métro avant et terminez le trajet à pied.
- Restez debout dans les transports en commun pour faire travailler quelques muscles et développer votre équilibre.
- Boycottez les escaliers roulants et les ascenseurs autant que possible. Essayez de monter quelques étages à pied.
Les courses
- Garez votre voiture le plus loin possible du centre commercial. Vous ferez ainsi davantage de marche.
- Transportez les sacs en fléchissant légèrement les bras et les poignets au lieu de les laisser pendre au bout de vos bras. Cela permettra de solliciter les muscles des biceps.
Les travaux ménagers et d’entretien
- Augmentez votre tempo habituel en faisant le ménage. Faites des mouvements vigoureux et marchez d’un bon pas d’une pièce à l’autre.
- Gardez le dos droit et fléchissez légèrement les genoux en passant l’aspirateur pour solliciter les muscles des cuisses.
- Faites des mouvements circulaires en changeant régulièrement de direction et de main lorsque vous frottez et récurez les planchers, baignoire, vitres et murs, pour faire travailler vos deux bras.
- Lorsque vous jardinez, changez souvent de position en alternant les positions accroupie, à quatre pattes, assise en tailleur et à la japonaise. Cela permettra de solliciter différents muscles.
- Ne laissez plus rien s’accumuler en haut ou en bas de l’escalier. Au contraire, multipliez les occasions d’emprunter l’escalier : c’est bon pour la forme.
En suivant ces 17 astuces, vous pourrez rester en forme et perdre du poids au quotidien sans pour autant consacrer des heures à des exercices intenses. N’oubliez pas que l’important est de bouger autant que possible, que ce soit au travail, dans vos déplacements, lors des courses ou pendant les travaux ménagers. Chaque petite action compte lorsque l’on cherche à maintenir un mode de vie sain et actif.
