Ainsi, bien que les protéines soient importantes pour le développement musculaire, on peut décemment affirmer qu’aucun d’entre nous ne devrait consommer plus de 2 g de protéines par kg de poids corporel par jour.
« Si vous avez trop de protéines, cela peut contribuer à augmenter votre taux de graisse corporelle et remplacer les légumes, la salade et les glucides qui sont importants pour la santé et le rétablissement après l’entraînement » dit le docteur Manings.
« Pour les personnes atteintes d’une maladie rénale, la nécessité de se débarrasser des déchets azotés nocifs de l’excès de protéines peut être un problème. »
« L’augmentation de l’apport en protéines a également été liée à l’excrétion accrue de calcium (perte de calcium par l’urine), ce qui peut poser un problème chez les personnes à risque d’ostéoporose, y compris les femmes ménopausées et les femmes qui ne sont pas en période de menstruations. »
Bien que les suppléments et les shakes protéinés soient souvent recommandés dans les salles de fitness, Le docteur Manings affirme que vous le garderez peut-être sur les hanches !. Et c’est un mythe que vous avez besoin d’un shake protéiné après une séance d’entraînement – au lieu de cela, recherchez quelque chose avec un équilibre de protéines et de glucides.
« La majorité des suppléments ne sont pas basés sur des études scientifiques, la plupart sont trop riches en protéines, fournissent trop peu de glucides et sont beaucoup trop chers, dit-elle.
Et la nourriture des culturistes, le blanc d’œuf ? Eh bien, ils sont une bonne source de protéines (deux petits blancs d’œufs équivalent à 10 g de protéines) et ils sont faibles en gras, mais ils n’ont rien de magique par rapport aux autres sources de protéines.
Transpirer
Les muscles ont besoin d’être mis à l’épreuve avec des séances d’entraînement pour augmenter leur masse musculaire. Il faut aussi se rappeler que la musculation est plus difficile pour certaines personnes que pour d’autres.
La capacité d’accumuler de la masse musculaire dépend d’un certain nombre de facteurs. Une bonne génétique, pour commencer, ce qui signifie que certaines personnes sont capables de se muscler plus facilement – environ 20 % des gens sont comme ça.
Ensuite, vous avez besoin d’un programme de formation réaliste de la part d’un entraîneur de bonne réputation qualifié avec un minimum d’un niveau 2 de qualification d’entraîneur.
